Топ спортивного питания.

Здравствуйте, дорогие гости, читатели моего сайта, сегодня мы поговорим на такую тему, как спортивное питание. Какое спортивное питание нужно покупать, тем кто занимается натуральным тренингом, не тратя лишних денег?  Пожалуй, это ключевой вопрос данной статьи.

Итак, мой топ спортивного питания, с помощью которого, вы существенно облегчите ваш тренировочный процесс.

Глютамин.

Топ спортивного питания

На данный момент употребляю глютамин от компании San. Хотя все глютамины от разных компаний, которые я пробовал, работали просто превосходно.

Многие сейчас скажут, что? Почему например не протеин? Зачем употреблять его дополнительно, когда в пище он и так есть? Да действительно, эта аминокислота входит в состав белка. Его два отличительных свойства: ускоренное восстановление и поддержка иммунной системы.

Так вот поддержка иммунной системы, когда глютамин в чистой форме, осуществляется на 100%. Думаю, это связанно с его ускоренным усвоением. Когда мы будем питаться просто обычной пищей(замечу что сбалансировано), он не будет так извлекаться с помощью синтеза из белковых клеток, для того чтобы он так срабатывал.

Человек, который ведет здоровый образ жизни, глютамин в связке с обычным витамином С, приведет к тому, что вы забудете слово простуда.

Глютамин от 10 до 25 г за сутки(все зависит от веса и от того как тренируется)

Витамин С от 1 до 3 г за сутки

Витамины и минеральные комплексы.

Топ спортивного питания витамины

В статье про питание, я рассказывал, что нашему организму каждый день требуется определенное количество питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ. Невозможно , из этого списка что-то убрать!

Из обычной пищи я никогда не смогу набрать нужное количество витаминов и минералов? Именно так, дорогие друзья. В институте, учась на первом курсе, криво косо я держал диету. В ней были и жиры с белками, и углеводы, причем в сбалансированном количестве. Спустя какое-то время, у меня резко стали крошится зуб. Сначала я думал, что просто обломился зуб, но когда последовали еще два, мигом отправился к дантисту. И как вы думаете, в чем была причина? Правильно;)

Как минимум 2 раза в год, необходимо пропить комплекс. Один раз выпить в начале зимы, и второй в конце марта. Когда на улице самая мерзкая погода, и риск простыть куда выше. При этом, подчеркиваю, что аптечные витамины, куда слабее чем спортивные. Самая хорошая фирма Muscletech, но и цена приличная. Затем Animal pak, и Optimen от компании Optium Nutrition.

Креатин.

Топ спортивного питания креатин

Для увеличения силы, добавка является № 1, а в общем топе № 3. В последнее время, самая распространённая форма креатина — это моногидрат. Бытует такая байка, что через неделю после приема креатина, силовой показатель в жиме лежа (на один повтор) может увеличится на 10 кг!

Не могу не согласится, более подробно об этом можно прочитать тут. К тому же, я сам был свидетелем, когда мой приятель выжал 105 кг, вместо 92,5 выполненных на прикидке 9 дней назад.
Если глютамин можно пить постоянно, то креатин от 3 недель до 6 и затем перерыв на такой же срок. Наибольший пик работоспособности ощущается именно в первые три периода (период = цикл приема + цикл отдыха). И для меня, такой факт является очевидным, что там где большой вес на снаряде(а значит сила), есть мышечная масса.

Не вижу ни какого смысла употреблять креатин, в первый год занятий, когда у вас и без того прогрессия должна наблюдаться.

В первую неделю употребления, нужно делать загрузку, по 10 г с углеводами. Один раз утром, другой раз до тренировки. Но, после первой недели, держать на таком же уровне считаю бессмысленно и не экономично. Дозировку следует уменьшить от 2 до 5 грамм.

То, что осталось за бортом.

Итак, вот я и открыл свой топ 3 добавок спортивного питания.  Но, так же в моей квартире всегда присутствует гейнер или протеин. Почему я не отнес его к списку? Просто так сложилось, что я не считаю протеин важной добавкой, а только лишь заменой одному из приемов пищи.

Именно заменой, а не полноценным приемом пищи. Когда вы просто, к примеру, не успеваете поесть, выпил, и занимайся делами дальше. От него не нужно ждать нереальных результатов, такого не будет!

Если есть выбор, между протеином или мясом, всегда отдавайте предпочтения натуральным продуктам.

Топ спортивного питания протеин

Из-за скорости усвоения, они лучше всего подходят в качестве приема пищи после тренировки. Так же на ночь, в виде сывороточного казеина(альтернатива творогу), и в течении всего дня как замена одному из приемов пищи. Гейнер, я бы посоветовал употреблять только эктоморфам для набора лишних калорий, когда твердая пища не лезет.  И категорически не рекомендую эндоморфам, так как кроме лишнего жира, вы больше ничего не наберете.

Хочу так же еще добавить, что про остальные добавки, я не стал говорить, потому что они по степени важности менее примечательны. Я не сказал, что они не работают!

P.S.: если у вас ограниченная сумма, и вы точно решили купить спортпита, то после этой статьи должны развеяться какие-то сомнения. Буду рад, услышать: ваш топ спортивных добавок, критику по существу от более опытных людей. Уважайте чужой труд, будьте добрее и веселее, Семен Гаврилов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *