Основы правильного питания.

Добрый вечер мои дорогие друзья, а может быть день или утро. Сегодня, я с вами хотел поговорить о правильном питании. Точнее об основах, которое поможет вам вести здоровый образ жизни. И уже отталкиваясь от тех принципов, будем его корректировать: на набор мышечной массы или же похудение.

Немного вступления.

В первую очередь, хотелось бы сказать, что сейчас в интернете существует такое огромное количество различных диет: банановая, капустная, кремлевская, три кулака, диета Дюкана, любимая, диета минус и так далее. Вы понимаете какой широкий спектр. И лично предположу, что такая обширность данной темы основана на том, что все они мало эффективны. Нашему организму, каждый день нужно потреблять определенное количество белков, жиров, углеводов, воды, витаминов и минералов. И вот представьте, что с завтрашнего дня вы решили сесть допустим на банановую диету.

Уже исходя из того, что вся диета основана на употреблении одних бананов можно ее поставить под сомнение. Только потому, что банан, это быстрый углевод. Он очень калорийный, и голод сильно ими не заешь. А во вторых, вы представьте, что в течении всей недели вы едите только одни бананы и больше ничего, какой вред вы наносите своему организму таким однообразием.

История из своей жизни.

Перед основными постулатами питания, я бы хотел немного поведать свою историю. От природы я был толстяком, что уж тут скрывать. Но как то сильно не парился, и до 9 класса я ел все подряд. Но, как и любой мальчик в возрасте 16-17 лет, мечтающий нравится шикарным девочкам, я начал над собой работать. Тогда я еще не думал, что 70% успеха в этом составляло питание.

Я начал регулярно заниматься спортом, перепробовав множество секций.  И со временем решил остановится на пауэрлифтинге. За пол года, с 89 кг похудел до 67. Да, это уже было кое-что, но все равно очень далеко до того идеала,  который был у меня в голове. Затем опять набрав за новогодние каникулы около 8 кг, перешел на голодание. Да, я снова дошел до тех же 67 кг, но сорвавшись, набрал за 2 дня в полтора раза больше. Поэтому настоятельно рекомендую не пробовать голодать, так как наш организм заберет свое в нужный момент (под своим подразумеваю потерянные килограммы).

Основы правильного питания.

Белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные комплексы это то, что так необходимо для нашего организма. Поговорим для начала о белках. Из белков строятся наши ногти, волосы, сохраняется подтянутость кожи и растут наши мышцы. Является строительным материалом для нашего организма.

Теперь представьте, то нужное нам количество питательных веществ в день, мы принимаем за 100 %. Так вот белки от 100%, составляют от 30 до 60 %. Все зависит конечно от цели, но для обычного человека, который просто хочет выглядеть стройно и без лишнего живота, это минимум  50% от рациона.

Продукты содержащие преимущественно белок: яйца, творог, рыба(белая и красная), мясо(индейка, говядина, курица), креветки, сывороточный протеин. Но сделаю небольшую ре марочку, что нужно учитывать еще и жирность продукта. Например, творог свыше 5 процентов жирности, смысла вообще не вижу покупать.

Основы правильного питания белок

От 25 до 50 % это углеводы. Причем обычному человеку, эту отметку стоит держать до 30 %, но не больше. Углеводы служат основным источникам энергии для наших мышц, печени. Раньше еще считалось, что и для энергии мозга, но ученые выяснили, что для мозга основным источником энергии является вода.

Продукты содержащие углеводы : каши (овсяная, гречневая, перловая, бурый (коричневый)или же белый рис, манная), макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты (бананы, груши, яблоки, виноград, арбуз, дыня), хлеб с отрубями, овощи, мед, курага, чернослив.

Основы правильного питания углеводы

От 10 до 15 % это жиры.  Жиры нужны нашему организму для образования сетчатки глаз, для хорошей проводимости нервных каналов, образования многих половых гормонов.

Продукты содержащие жиры : орехи (кедровые, кешью, миндаль, грецкие, фундук), яичные желтки, рыбий жир, масла (льняное, рапсовое, оливковое).

Основы правильного питания жиры

Витамины и минеральные комплексы. Они нужны нам, как стабилизаторы для работы нашего организма. Лучшие источники: витамино-минеральные комплексы, комплексы для суставов и связок, все полезные источники белков, жиров и углеводов. О том, какой фирмы и в каких дозировках принимать,  можете прочитать в статье про спортивное питание.

Незабываем и про воду! Мужскому организму в сутки нужно потреблять от 2 до 4 литров воды, женскому конечно чуть поменьше. Если вода ускоряет ваш метаболизм, то алкоголь и газированные напитки делают совсем обратное, так что постарайтесь свести их потребление к минимуму.

Ой, как хочется!

А теперь мы подошли к ограничениям :
1.Исключение перекусов за счет фастфуда;
2.Несоблюдение режима;
3.Исключить жаренную пищу (только варка или запекать в духовке).

Продукты на которые стоит наложить табу: майонез, подсолнечное масло и все жаренное на нем, жирные виды мяса (например, ножка курицы с кожицей или свинина), все сладкое (сахар, все кондитерские изделия), все мучное (булочки и выпечки), жирные виды рыб (селедка).

Основы правильного питания запрет

Итак, вот они все базовые аспекты правильного питания. Надеюсь, для вас эта статья была информативной, ну а уже в дальнейшем мы будем рассматривать конкретный план питания на день, различные вкусные рецепты!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *